如何改善3C視覺疲勞?─數位視覺症候群有解方
東亞眼鏡公司/臺灣眼視光專業中心 團隊
什麼是數位視覺症候群?
東亞眼鏡公司負責人吳杰霖教授表示，在這個高度數位化的時代，每天面對電腦與手機的上班族，或3Ｃ追劇族，使用平板閱讀和備考的學生，幾乎都逃不過眼睛疲勞的困擾。長時間盯著電腦、平板或手機等3C產品，眼睛持續進行調節，使得睫狀肌長時間緊繃，造成視覺疲勞、乾澀、酸脹，甚至引發頭痛與肩頸不適，這種現象被稱為數位視覺症候群（Digital Eye Strain）或電腦視覺症候群(Computer Vision Syndrome) [1-3]。
請先自我檢驗一下:你有數位視覺症候群嗎?
● 眼疲勞
● 頭痛
● 視覺模糊
● 乾眼
● 肩頸痠痛
若在使用數位設備後有以上2~3個狀況發生，你可能就有數位視覺疲勞的狀況。造成的原因可能為未配戴矯正合適的眼鏡、環境光線不足、螢幕眩光、不適當的用眼距離、姿勢不正等。
你需要一副為使用3C數位產品專門設計的舒壓鏡片
為了降低這類「近距離視覺壓力」，世界各光學鏡片公司特別研發出專門針對現代用眼需求的舒壓鏡片（Anti-Fatigue Lenses，又稱為抗疲勞鏡片），幫助眼睛在專注於近距離工作時能夠更輕鬆、省力。
為什麼舒壓鏡片能改善數位3C使用者的視覺品質呢?
一般單焦點鏡片只有單一固定度數，主要滿足「讓遠距離或近距離視線清晰」的需求，無法減輕眼睛在不同視距切換時的調節負擔。當我們長時間看近物，如電腦螢幕、手機或書本時，眼睛仍需額外動用睫狀肌的「調節力」，使水晶體持續改變曲率以維持焦點清晰。這種長時間的高強度用眼，久而久之容易造成視覺疲勞、乾澀、酸脹、模糊，甚至引發頭痛與肩頸緊繃等全身性的疲勞反應(圖一) [1-3]。
舒壓鏡片則是透過特殊光學設計，在鏡片上設計近用舒壓區(圖一)，主動分擔部分調節壓力，幫助眼睛在近距工作時能更輕鬆，減少視覺壓力的累積，同時維持自然、清晰的視野。這類鏡片不僅能改善因數位生活造成的視覺疲勞，也能延長專注時間，提升整體用眼舒適度。
圖一、一般單焦點鏡片主要針對遠用視力進行矯正，在長時間的近距離用眼後，容易產生視覺疲勞、眼睛乾澀、視線模糊等狀況。舒壓鏡片因設計有近用維加入度(+0.40D～+1.33D各家廠商不同)舒壓區域，能有效減少調節壓力，幫助眼睛在近距離工作時能更輕鬆，同時維持自然、清晰的視野。
舒壓鏡片的光學設計主要包含以下幾項關鍵元素：
1. 輕度漸進加入度設計（Light Progressive Design）
鏡片下方會加入 +0.40D～+1.33D 的輕度加入度設計，幫助眼睛在看近距離（如閱讀、使用手機）時減少調節需求。這類設計通常稱為 “輕度漸進（Light Progressive）” 或 “舒壓區” (圖一)，不像老花用的漸進鏡片那麼大幅度，較適合年輕人與長時間近距離用眼者。
2. 動態視野優化（Dynamic Vision Technology）
鏡片設計會針對不同視距需求進行光學補償，減少像差，確保遠、中、近距離切換時的視覺穩定度。部分品牌採用自由曲面設計（Freeform Technology），讓鏡片每個區域的光學度數都經過電腦精準計算，減少周邊扭曲。
3. 數位藍光防護技術（Blue Light Control）
研究發現，暴露於高強度或強度較低但時間較長的藍光（400至500 nm），可能累積氧化壓力，造成視網膜損傷[4-6]。來自數位裝置的藍光亦證實會導致乾眼症狀[7]。研究亦指出，加入藍光濾鏡可減少光毒性達23.6%且不損害視覺表現[8]。基於科學發現，多數舒壓鏡片會搭配使用防藍光鍍膜或鏡片材質，降低高能量藍光對視網膜的刺激。這類技術也能提升對比度，減少因光散射導致的眼睛不適。
4. 抗反射鍍膜與抗污功能（Anti-Reflection and Clean Coating）
個人化舒壓鏡片多配備抗反射鍍膜以減少螢幕眩光引起的視覺干擾、並搭配防油汙、防靜電技術以維持鏡片長時間清晰透亮，減少因鏡片髒汙導致的視覺負擔。
傳統遠用單焦點鏡片 VS 舒壓鏡片 - 有什麼不同?
誰最需要舒壓鏡片？
● 每日電腦、平板、手機使用4小時以上的上班族或學生
● 閱讀、編輯、電腦繪圖、程式設計等高專注工作者
● 35～40歲初期老花族群，作為老花前期的過渡方案
舒壓鏡片不適應? 配戴成功的專業建議:
1. 需要完整視覺檢查與工作距離分析:舒壓鏡片的漸進加入度數須依照你的年齡、視覺功能、用眼習慣、工作距離量身訂製，方能確保最佳效果。
2. 初期有短暫適應期:因為鏡片下方有輕微度數變化，剛戴上時可能感覺「看近比較輕鬆」，1～2天後會更自然。
3. 搭配適當的護眼習慣:舒壓鏡片是輔助工具，但仍需定時休息、保持正確姿勢，避免過度用眼。
舒壓鏡片-給眼睛的減壓禮物
舒壓鏡片的本質，是把原本全靠眼睛負擔的調節工作「分擔」出來，讓眼睛不必長時間繃緊。對於每天大量使用螢幕或長時間近距離用眼的你，這不只是一副鏡片的選擇，更是改善用眼品質、延長視覺耐力的一種投資。如果你總是覺得下班後眼睛撐不住，請諮詢深耕一甲子東亞眼鏡公司/驗光所，讓吳杰霖教授的專業驗光師團隊為你量身打造專屬的舒壓鏡片，調適到視覺能「適當放鬆呼吸」的狀態。
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References
1. Sheedy JE. ‘How do eye problems rank with other VDU disorders?’ In: Grieco A, Molteni G, Occhipinti E, et al., eds. ’Work with Display Units.’ Vol 2. Milan, Italy: University of Milan;1994:47-54.
2. Alamri A et al. ‘Computer vision syndrome: Symptoms, risk factors, and practices’ J Family Med Prim Care. 2022 Sep;11(9):5110-5115. doi: 10.4103/jfmpc.jfmpc_1627_21. Epub 2022 Oct 14.
3. Erdinest N and Berkow D. ‘COMPUTER VISION SYNDROME’ Harefuah 2021 Jun;160(6):386-392.
4. Ham WT et al. ‘Retinal sensitivity to damage from short wavelength light’ Nature.1976;260:153-155.
5. Jaadane I et al. ‘Retinal damage induced by commercial light emitting diodes (LEDs)’ Free Radic Biol Med. 2015;84:373-384.
6. Marshall J. ‘Light in man’s environment’ Eye. 2016;30:211-214.
7. Isono H et al. ‘The effect of blue light on visual fatigue when reading on LED-backlit tablet LCDs’ Proceedings of International Display Workshops; 2013.
8. Leung TW et al. ‘Blue-light filtering spectacle lenses: optical and clinical performances’ PLoS One. 2017;12:e0169114.
